Visste du att cirka 30 % av företagarna i USA lider av depression? Denna studie leddes av Dr.Michael Freeman, en klinisk professor vid University of California, San Francisco.
Det finns en viss attityd bland entreprenörer att stress är orsaken till denna höga andel. Detta är övertygelsen om att för att ens verksamhet ska lyckas måste man lägga ner långa, ansträngande timmar dedikerade till arbete varje dag.
Även om hårt arbete är viktigt har att följa denna princip fått entreprenörer att försumma sin hälsa och sitt välbefinnande. I ett grymt fall av ironi kommer denna ignorering så småningom att ge dem missade arbetsdagar tillbringade med att återhämta sig i sängen från stressrelaterade sjukdomar.
Om du är en entreprenör som har svårt att balansera både arbete och hälsa, leta inte längre! Den här guiden kommer att berätta allt du behöver veta så att du håller utbrändhet i schack.
1. Öva på att äta rent
En ohälsosam kost kan leda till att du känner dig dåsig hela dagen och på så sätt hindra produktiviteten. Att äta balanserade måltider kommer att förse din kropp med alla de näringsämnen du behöver för att hålla dig pigg.
Följande är några sätt du kan se till att dina matvanor är rena.
Planera måltider
Istället för att äta tre stora måltider om dagen eller äta ohälsosamma mellanmål, försök att ofta äta små hälsosamma måltider. Det konstanta intaget av dessa näringsrika ingredienser kommer att hålla energinivåerna uppe och dämpa hungern.
Om ditt kontor har ohälsosamma mellanmål kan du ersätta dem med hälsosammare alternativ. Även om detta är en dyrare investering kommer ditt företag att skörda fördelarna av ökad produktivitet hos friskare arbetstagare.
Ät mer frukt och grönsaker
Enligt Harvard’s School of Public Health sänker konsumtion av frukt och grönsaker förhöjt blodtryck, minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke, stabiliserar blodsockret och förbättrar matsmältningshälsan.
Centers for Disease Control and Prevention föreslår att milt aktiva vuxna bör äta 1-1,5 koppar frukt och 2-3 koppar grönsaker varje dag.
Introducera variation i din kost
Piffa upp måltidstiderna genom att lägga till variation på tallriken. Färgglada frukter och grönsaker är visuellt tilltalande och därmed mer aptitretande. För att inte tala om dessa typer av livsmedel är laddade med vitaminer och mineraler.
Harvard’s School of Public Health betonar att någon sorts frukt eller grönsak inte kommer att täcka alla dina näringsbehov. Det är därför det är mycket viktigt att ändra dina måltider då och då.
Håll dig hydrerad
Vatten är nödvändigt för att alla levande varelser ska överleva, men vi är så upptagna med att sköta vårt ansvar att vi vanligtvis går hela dagen utan en klunk. Ha en stor, snygg vattenflaska nära dig hela tiden. Gör det till ett mål att avsluta vattnet i slutet av dagen.
Dessutom kan du få en juicepress så att du kan hålla dig hydrerad samt få en dos av nyttiga vitaminer varje dag. Det är två flugor i en smäll!
Begränsa kaffeintaget
Det kan vara frestande att sträcka sig efter kaffekannan för att ge dig den boosten när du märker att du tappar fokus. Tyvärr kan för mycket koffein intag hindra sömnen och har en negativ inverkan på din allmänna hälsa.
2. Rör din kropp
Fördelarna med träning och bra hållning kan inte nog betonas. Det kan vara tufft att avsätta tid för träning för företagare.
Men för att hålla en frisk kropp och själ, planera en rutin och håll dig till den. Du kommer snart att märka förbättringen med regelbunden träning.
Fokusera på bra hållning
Att sitta långa timmar i samma hållning eller stirra på skärmen är skadligt för hälsan. Dålig hållning skapar andningsproblem, ledvärk och påverkar höjden. Sluta luta dig, håll dig inte kvar i samma hållning i mer än en halvtimme och investera i en hållningskorrigerare eller stolar som stödjer din ryggrad.
Gör träning till en del av din rutin
Regelbunden träning räcker långt för att hålla både din kropp och själ i form. Försök att avsätta minst 30-60 minuter dagligen för aerob träning med måttlig intensitet – helst innan du går till jobbet. Om du är för upptagen för det, gör ändringar i dina vanor som att ta trappor istället för hissar, ta promenader under rasterna.
Att upprätthålla en konsekvent träningsrutin är viktigt. Du kan också uppmuntra en vän att vara din träningspartner som kommer att hålla er båda motiverade att följa dina rutiner.
Testa yoga och meditation
Yoga och meditation är bevisade stressavlastare. De hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt sinne och kropp. Att prova nya poser kan också vara en rolig upplevelse.
Lämna den stolen
Som företagare måste du sitta vid ett skrivbord under långa timmar, vilket är en hälsorisk. Gå upp var 30-45:e minut, sträck på dig, ta en flaska vatten eller ta en promenad runt ditt kontor.
Ha vandringsmöten
Ta telefonsamtal när du står upp eller går. Du kan också förbereda dina möten så att du inte behöver stå framför en dator.
3. Lär dig att sparka tillbaka
“Men det finns så mycket att göra!” Det här är en frekvent ursäkt som vi ger oss själva för att beröva oss en välbehövlig uppskov. Vila är också en del av arbetet, även maskiner fungerar inte när de är överansträngda. Busa hårt men kom också ihåg att ta en paus.
Ta hand om din mentala hälsa
Kanske den mest försummade aspekten av vår hälsa men god mental hälsa spelar en betydande roll för produktivitet och vinst. Meditera, skriv en dagbok om dina problem och små segrar. Det finns även appar som Headspace eller Calm som hjälper dig att slappna av.
Spendera kvalitetstid
Det handlar inte om hur mycket tid du spenderar utan snarare hur du spenderar den. Skräddarsy din dag så att du hinner med sociala aktiviteter. Om du vaknar tidigt, ta med dina barn till skolan eller ta en fika med en vän. Ät lunch med dina vänner eller spendera eftermiddagar med din make. Försök att vara social, att ha vänner om dagen håller stressen borta!
Fräscha upp ditt sinne
Avsätt tid för roliga projekt som att läsa eller lyssna på ljudböcker, musik eller gå en kurs. Detta kommer också att hjälpa dig att se ditt företag från en annan vinkel och hjälpa dig att hantera problem bättre.
Koppla ur och slappna av
Att arbeta 24/7 kommer att orsaka utbrändhet och i slutändan vara kontraproduktivt för dina framsteg. Avsätt lite tid varje vecka för att göra en avkopplande aktivitet som camping, fiske, titta på film eller familjetid. Detta kommer att avsevärt förbättra din produktivitet för nästa vecka. Kom också ihåg att ha lite tid för dig själv, ta semester och ha arbetsfria dagar i ditt schema.
Hantera din stress
Stress kan förstöra din relation med både nuvarande och potentiella kunder, så lär dig att hantera den efter bästa förmåga.
4. Gör en plan för dagen
Gör ett schema som fungerar för dig och håll dig till det. Det kan vara svårt i början men din kropp kommer så småningom att vänja sig vid det. Du kommer snabbt att kunna avsluta uppgifter om du vet vad som behöver göras.
Schemalägg ditt personliga liv också. Avsätt tid för familj, vänner, helgaktiviteter och semestrar. Därför kommer du att se fram emot det och detta kommer att motivera dig att förvalta din tid väl.
5. Få rätt mängd sömn
De flesta vuxna får otillräcklig sömn, detta är ännu mer sant för företagare. American Sleep Association rekommenderar följande för god sömnhygien som är goda vanor för att främja en bättre nattsömn:
- Vakna upp och somna vid samma tid varje dag
- Undvik tupplurar
- Ligg inte vaken i sängen i mer än 5-10 minuter
- Läs eller titta inte på TV i sängen
- Undvik ämnen som stör sömnen (koffein, cigaretter, alkohol)
- Gör ditt sovrum bekvämt
6. Få frekventa hälsokontroller
Förebyggande möten kommer att upptäcka problem i ett tidigare skede innan de förvärras. Boka in dina möten i förväg så att de inte krockar med ditt arbete. Använd påminnelser så att du inte missar dessa möten. Några regelbundna kontroller är:
- Tandrengöring/tentamen: Var sjätte månad
- Fullständig fysisk: En gång om året
- STD-screening: En gång per år
- Synundersökning: Vartannat år
- Mammografi: Vartannat år för kvinnor i åldern 40+
- Utstryk: Vart tredje år
Slutsats
Din hälsa bör vara din prioritet före allt annat. Se till att din hälsa inte offras i jakten på dina drömmar.
Det kan tyckas vara mycket jobb, men med tiden kommer du och din kropp att vara vana vid rutinen. Börja smått och bygg upp för att kontrollera dem alla. I det långa loppet kommer du att komma ut fysiskt frisk, mentalt lycklig och i slutändan driva ett framgångsrikt företag.
